Jak se spánek mění s věkem?

Spánek po šedesátce bývá lehčí a častěji přerušovaný. Potvrzují to i data. Přehled 65 studií s 3 577 zdravými lidmi ve věku 5 až 102 let ukázal, že u dospělých s věkem ubývá celkového spánku, hlubokého spánku i fáze REM a přibývá bdění během noci (Ohayon a kol., 2004).

Po šedesátce podle stejného přehledu dál klesá hlavně efektivita spánku, tedy kolik času v posteli opravdu prospíte. Matrace věk nevrátí. Může ale ubrat to, co spánek zbytečně ruší: tlak v rameni, který vás budí, prohlubeň, ze které se těžko přetáčíte, nebo nízké lůžko, ze kterého se ráno zvedáte na dvakrát.

Mění se i poloha. V dánské studii s 664 pracujícími lidmi, kterým spánek měřily akcelerometry, trávili starší účastníci na boku víc času než mladší (Skarpsno a kol., 2017). Na boku nese největší tlak rameno a kyčel. Právě tam má matrace povolit.

Tabulka shrnuje, co se zákazníky po šedesátce na prodejnách obvykle řešíme a kam se podívat dál.

Jak vysoká má být postel?

Výšku lůžka tvoří rám postele, rošt a matrace. Rozhoduje horní hrana matrace, tedy místo, kam si sedáte. Na nízkém lůžku musí při vstávání víc pracovat kolena a kyčle.

Ukázala to i laboratorní studie, ve které osm mladých zdravých lidí vstávalo ze sedáků vysokých 10 až 60 cm. Zátěž kyčlí a kolen rostla, když sedák klesl z 60 na 40 cm. Pod 40 cm už se výrazně neměnila (Yoshioka a kol., 2014). Na seniorech se neměřilo, směr ale odpovídá tomu, co lidé popisují u nás na prodejnách.

Skotská nemocniční síť NHS Tayside v příručce o prevenci pádů radí mít postel v dobré výšce a s pevnou matrací, aby se z ní snáz vstávalo. Pevná tu neznamená tvrdá jako prkno. Jde o to, aby se pod vámi matrace na okraji nepropadala.

Test, který zvládnete doma

Sedněte si na okraj své postele. Chodidla mají stát celou plochou na zemi, kolena zhruba v pravém úhlu a kyčle ve stejné výšce jako kolena nebo o kousek výš. Když máte kolena výš než kyčle, lůžko je nízko. Když nedosáhnete na zem, je vysoko.

Matrace Dreamy mají výšku od 16 do 27 cm. Na nízkou postel se hodí vyšší model, třeba 22 cm vysoká Dreamy Comfort Firm+ nebo 27 cm vysoká Dreamy ProComfort Ultimate. U obou je výška zvolená tak, aby se snadno uléhalo i vstávalo bez zbytečné zátěže kolen. U nové postele se ptejte na výšku rámu s roštem, bez matrace.

Jakou tuhost a materiál zvolit?

Tuhost se vybírá podle váhy, postavy a polohy, ve které spíte, ne podle data narození. Přehled studií z roku 2026 doporučuje lidem s bolestí v kříži nebo ranní ztuhlostí jako nejrozumnější volbu středně tuhou matraci. Výběr má podle autorů zohlednit i postavu, věk, polohu při spánku a teplotní komfort (Caggiari a kol., 2026).

Na naší stupnici 1 až 5 je dobrým startem trojka. Kdo spí hlavně na boku nebo je lehčí postavy, tomu obvykle sedí dvojka, která pod ramenem a kyčlí povolí víc. Tabulku podle váhy a polohy najdete v článku Jak vybrat tuhost matrace.

Pozor na příliš měkkou matraci. Když se do ní zaboříte, v noci se hůř přetáčíte a ráno se z prohlubně těžko zvedáte. Příliš tvrdá zase tlačí na rameno a kyčel. Máte osteoporózu, artrózu nebo jiné potíže s klouby či páteří? Výběr proberte i s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Paměťová, nebo pružnější pěna?

Matrace z paměťové pěny se pomalu přizpůsobí tvaru těla a rozloží tlak, máte pocit, že ležíte „v matraci“. Pružnější pěny reagují rychleji a ležíte spíš „na matraci“. Dobrým kompromisem je kombinace obojího.

Takhle je postavená Dreamy Comfort Firm+ z kategorie matrace ze studené pěny. Nahoře má 2 cm paměťové pěny Air Memory Foam pro úlevu od tlaku, pod ní 4 cm pružné HR pěny, která rychleji reaguje, když se otáčíte nebo vstáváte, a dole nosnou pěnu Firm Support Foam.

Navzdory názvu má tuhost 2 z 5. Oblíbili si ji senioři a všichni, kdo chtějí úlevu od tlaku bez pocitu, že se do matrace boří. Pro dlouhou životnost ji doporučujeme na pevný lamelový rošt.

Zmíněno v článku · 22 cm · tuhost 2

Dreamy Comfort Firm+

Paměťová pěna nahoře, pružná HR pěna pod ní. Výška pro pohodlné vstávání, nosnost 130 kg, záruka 5 let.

Zobrazit

Budí vás v noci tlak v rameni nebo kyčli? Na prodejně zkuste i Dreamy ProComfort Luxe. Má výšku 24 cm, tuhost 2 a měkčí pocit obejmutí pro ty, kdo potřebují úlevu od tlaku na kyčle a ramena.

Prémiovou volbou jsou matrace Dorelan od italské matracové jedničky. Každý výrobek Dorelan v naší nabídce je certifikovaný zdravotnický prostředek podle nařízení MDR 2017/745. Víc o značce píšeme v článku Dorelan.

Okraj matrace a ranní vstávání

Z postele se ráno nevstává jedním pohybem. Sednete si na okraj, chvíli posedíte a teprve pak se postavíte. Okraj matrace tak každý den odvede kus práce.

Na prodejně si sedněte na kraj matrace a vnímejte, jak moc se pod vámi prohne. Když se hrana výrazně propadne, sedíte nakloněně a při vstávání se hůř odrážíte. Zkuste si vsedě obout boty nebo natáhnout ponožky. Je to dobrý test toho, co na matraci budete dělat každé ráno.

Zmíněná příručka NHS Tayside radí vstávat z postele pomalu a před postavením pár minut posedět na okraji. Doporučuje taky mít u postele lampičku a zvážit noční světlo. Kdo v noci chodí na toaletu, ocení obojí.

Hodí se i pevná opora po ruce, třeba stabilní noční stolek nebo čelo postele, o které se při vstávání opřete. A koberec u postele ať drží na místě a neklouže.

Dobrá postel pro seniory pomáhá i ráno, ne jen v noci.

Kdy dává smysl polohovací rošt?

Polohovací rošt zvedne na tlačítko opěradlo i nohy. Ráno si zvednete záda do polosedu, spustíte nohy z postele a vstáváte z mnohem pohodlnější pozice. Večer si stejně snadno nastavíte polohu na čtení nebo televizi a nemusíte si za záda skládat polštáře.

Zvednutá horní polovina těla může ulevit i při některých potížích. Přehled pěti malých studií ukázal, že zvednutá hlavová část postele zmírnila příznaky refluxu (pálení žáhy) ve všech čtyřech studiích, které je měřily (Albarqouni a kol., 2021). Studie ale byly malé a nízké kvality a autoři jednoznačné doporučení nedávají, proto to proberte s lékařem. Zvednuté nohy při odpočinku a spánku doporučuje americká Národní lékařská knihovna lidem s křečovými žilami.

Polohování ale nenahrazuje léčbu. Máte potíže se srdcem, cévami nebo s dýcháním ve spánku? Vhodnou polohu proberte s lékařem.

V nabídce máme elektrické rošty Hollandia Champion i motorové rošty Dreamy FlexiComfy a UniComfy. Champion Classic Drop In stojí na ocelové konstrukci. Vložíte ho do postele, kterou už máte, místo obyčejného roštu, nebo ho postavíte samostatně na nožičky. Ovládá se bezdrátovým ovladačem se třemi pamětmi na vlastní polohy.

Zmíněno v článku · polohovací rošt

Hollandia Champion Classic Drop In

Elektricky polohovací rošt na ocelové konstrukci. Do vaší postele, nebo samostatně na nožičkách.

Zobrazit

Verze Champion Classic Drop In PLUS má navíc světlo pod roštem s čidlem pohybu. Když v noci vstanete, samo se rozsvítí. Spíte ve dvou? Dejte do postele dva rošty vedle sebe, každý s vlastní matrací. Každý si nastaví svou polohu, nebo rošty propojíte a ovládáte jedním ovladačem.

Jaká matrace na polohovací rošt?

Taková, která se ohne spolu s roštem. Matrace Dreamy Comfort a ProComfort jsou na polohovací rošty vhodné, s výjimkou Comfort Spring. U Comfort Firm+ doporučujeme pro dlouhou životnost spíš pevný rošt. Z italských matrací se na rošty Hollandia hodí například Dorelan Nube, Pure, Mira nebo Arial.

Pružinové matrace Dorelan Class, Grace a Regal ani hybridní Dorelan Rising na polohovací rošt nepatří. Když si nejste jistí, podívejte se v detailu matrace do parametrů, nebo se zeptejte nás.

Křeslo na odpočinek přes den

Kus odpočinku se odehraje mimo postel: odpolední šlofík, čtení, televize. Na to se hodí polohovací křeslo, ve kterém máte opřená záda i nohy a polohu si měníte podle toho, co zrovna děláte.

La-Z-Boy, firma, která v roce 1927 vynalezla polohovací křeslo, dnes vyrábí přes 30 000 křesel a pohovek týdně po celém světě. V Česku je Dreamy jejím výhradním distributorem.

Starším lidem doporučujeme hlavně verze Power Recliner. Polohují se tlačítky místo páky, dva motory zvlášť sklápějí opěradlo a zvedají podnožku a obojí nastavíte plynule. Tlačítkem se křeslo zase narovná do sedu, takže se nemusíte přetahovat s pákou. Příkladem je La-Z-Boy Pinnacle Power Rocking Recliner s USB portem na nabíjení telefonu.

Jednu věc je fér říct: zvedací křeslo, které by vás samo vysunulo do stoje, mezi našimi La-Z-Boy není. Power Recliner vstávání usnadní tím, že vás tlačítkem dostane z polohy vleže do rovného sedu.

Některá provedení máme skladem, jiná La-Z-Boy vyrábí na objednávku. Termín vidíte u každé barvy v detailu produktu. U skladových křesel máte až 90 dní od doručení na výměnu za jiný model, na křesla vyráběná na objednávku se garance výměny nevztahuje.

Rozdíly mezi typy křesel popisujeme v článku La-Z-Boy: skoro sto let polohovacích křesel.

Jak matraci vyzkoušet a koupit?

Na prodejně si na matraci lehněte aspoň na deset minut v poloze, ve které doma spíte, a vezměte si vlastní polštář. Pak si sedněte na okraj a vstaňte, jako byste vstávali ráno. Když přijdete ve dvou, zkoušejte každý zvlášť i spolu.

Prodejny máme v Praze na Černém Mostě, v Liberci, Olomouci a Hradci Králové a konzultaci si můžete předem rezervovat. Polohovací rošt nebo konkrétní křeslo si před cestou ověřte na infolince 602 050 196, ne všechno je vystavené na každé prodejně.

Jistotu ale dá až pár týdnů spaní doma. Vědci z Brownovy univerzity zjistili, že v neznámém prostředí zůstává jedna polovina mozku během spánku ostražitější (Tamaki a kol., 2016). Pár minut v prodejně vám proto neřekne všechno.

Proto máte na výměnu za jiný model čas: 60 dní u matrací Dreamy Comfort a ProComfort, 90 dní u matrací Dorelan a Technogel. Lhůta běží od doručení nebo vyzvednutí na prodejně a platí pro standardní rozměry 80×200, 90×200, 160×200 a 180×200 cm, ne pro výprodej. Podmínky najdete na stránce Garance a v obchodních podmínkách (čl. 8).

Novou matraci vám dovezeme, a když chcete, starou odvezeme a ekologicky zlikvidujeme. Službu si přiobjednáte k dopravě, aktuální cenu najdete na stránce Doprava a montáž.

Jak vybírat matraci obecně, od materiálu po rozměr, shrnuje průvodce Jak vybírat matraci. Na výšku polštáře se podívejte v článku Jak správně vybrat polštář, s novou matrací se často mění i ona.