Proč na tuhosti tolik záleží?

Tuhost rozhoduje, jestli páteř leží v přirozené linii, nebo se prohýbá. Příliš měkká matrace nechá propadnout pánev. Příliš tvrdá nepovolí pod ramenem a kyčlí a páteř se na boku prohne opačným směrem. Špatně zvolená tuhost se pak může projevit ranní ztuhlostí a neklidným spánkem.

Rada „co nejtvrdší matraci“ se drží celé generace, studie ji ale nepotvrzují. V randomizované studii v časopise Lancet spalo 313 lidí s dlouhodobou bolestí v kříži 90 dní buď na tvrdé, nebo na středně tuhé matraci. Na středně tuhé se jim vedlo lépe (Kovacs a kol., 2003). Nejnovější přehled studií z roku 2026 došel k podobnému závěru: středně tuhá matrace vycházela lépe než velmi tvrdá i velmi měkká.

I pro lidi bez bolesti zad platí podobné vodítko. Přehled 39 studií z roku 2021 vyhodnotil středně tuhou matraci jako nejvhodnější pro komfort, kvalitu spánku i polohu páteře (Caggiari a kol., 2021).

„Tvrdá“ a „měkká“ jsou přitom relativní pojmy. Co je pro člověka o 60 kg tak akorát, může být pro někoho o 100 kg příliš měkké. Proto tuhost vybírejte podle sebe, ne podle obecné rady.

Záda potřebují oporu, ne prkno. Tvrdost sama o sobě nic neléčí.

Co znamená stupnice tuhosti 1 až 5?

V Dreamy udáváme tuhost na stupnici 1 až 5, od nejměkčí po nejpevnější. Podle dat z prodejen Dreamy najde 97 % zákazníků svou tuhost mezi stupni 2 a 4. Krajní hodnoty volí málokdo.

Stupeň 2: komfortní

Matrace pod ramenem a kyčlí povolí víc. Hodí se lehčím lidem a těm, kdo spí hlavně na boku. Příkladem je Dreamy ProComfort Luxe s horní vrstvou gelové paměťové pěny. U Dorelanu se tento stupeň jmenuje „komfortní“.

Stupeň 3: střední

Vyvážený poměr mezi oporou a úlevou od tlaku. Dobrý start pro většinu lidí a pro ty, kdo střídají polohy. Příkladem je Dreamy ProComfort Ultimate nebo oboustranná Dreamy Comfort Smart.

Stupeň 4: pevná

Stabilní opora s menším propadem. Sedí lidem nad 100 kg a těm, kdo spí na břiše. Na zádech jen těžším lidem. Příkladem je Dreamy ProComfort Supreme. Matrace Dorelan Levant nebo ReActive objednáte v tuhosti 2, nebo 4, kterou Dorelan označuje jako „pevnou“.

Jakou tuhost zvolit podle polohy při spánku?

Podle dánské studie s akcelerometry tráví lidé na boku víc než polovinu času v posteli, na zádech zhruba třetinu a na břiše asi 7 % (Skarpsno a kol., 2017). Většina lidí tedy polohy během noci střídá.

Na boku

Největší tlak nese rameno a kyčel. Matrace pod nimi musí povolit, aby páteř zůstala rovná. Obvykle sedí stupeň 2 až 3. Pomůže i měkčí horní vrstva, třeba z paměťové pěny.

Na zádech

Matrace má podepřít bedra a zároveň trochu povolit pod lopatkami. Obvykle sedí stupeň 3. Příliš měkká nechá propadnout pánev, příliš tvrdá nevyplní prohlubeň v bedrech.

Na břiše

Na břiše bývá páteř zatížená víc: krk je celou noc otočený na stranu a bedra se mohou prohnout. Obvykle sedí stupeň 3 až 4, aby se pánev nepropadala. Pokud to jde, zkuste se postupně přeučit na bok.

Polohy střídáte

Zvolte tuhost podle polohy, ve které strávíte nejvíc času. Napoví vám ta, ve které usínáte a ve které se ráno budíte. Když střídáte bok a záda, je nejbezpečnější volbou trojka.

Jakou tuhost zvolit podle váhy?

Těžší tělo se do matrace zaboří víc, a proto potřebuje pevnější oporu. Lehčí člověk pevnou matraci tolik nepromáčkne a ramena s kyčlemi zůstanou pod tlakem. Tabulka ukazuje, odkud začít.

Orientační doporučení Dreamy podle zkušeností z prodejen, ne výsledek studie. Studie hodnotí „středně tuhou“ matraci (anglicky medium-firm) bez vazby na naši stupnici 1 až 5 a každý výrobce hodnotí tuhost trochu jinak, proto matrace srovnávejte vleže.

Roli hraje i postava. V britské laboratorní studii s 59 lidmi měli těžší lidé při spaní na boku rovnější páteř na pevnější matraci, lehčí na měkčí. Lidem s širšími boky se páteř na měkké matraci prohýbala víc (Shore a kol., 2019). Celkově se matrace významně nelišily, rozdíly se ukázaly jen v podskupinách. Studie byla malá, laboratorní a jde o konferenční abstrakt, směr ale odpovídá tomu, co vídáme při konzultacích na prodejnách.

Spíte ve dvou a výrazně se lišíte váhou? Zvažte dvě samostatné matrace na jedné posteli, každou v jiné tuhosti.

Proč se dvě trojky můžou ležet jinak?

Číslo tuhosti neřekne všechno. Záleží i na tom, z čeho je matrace. Horní vrstva paměťové pěny se tělu pomalu přizpůsobí a máte pocit, že ležíte „v matraci“. Pružnější pěny a pružiny reagují rychleji a ležíte spíš „na matraci“.

Dobře je to vidět na matracích Dreamy. ProComfort Ultimate (tuhost 3) má nahoře gelovou paměťovou pěnu CoolGel a pod ní nosnou pěnu Firm Support Foam. ProComfort Supreme (tuhost 4) stojí na nosné pěně Reactive Support Foam, která je podle popisu pevná a vysoce elastická. Na každé se proto leží trochu jinak, i když je dělí jen jeden stupeň.

Jak tuhost souvisí s dalšími parametry matrace, jako je materiál, výška nebo cena, shrnuje náš průvodce Jak vybírat matraci.

Co když váháte mezi dvěma tuhostmi?

Pomůže oboustranná matrace. Dreamy Comfort Smart má celkovou tuhost 3 a dvě různé strany. Strana s vrstvou Smart Latex Foam je pevnější a pružnější, strana s uhlíkovou paměťovou pěnou Charcoal Foam měkčí. Stačí matraci otočit. Při alergii na latex myslete na to, že jedna strana obsahuje latexovou pěnu.

Zmíněno v článku · oboustranná

Dreamy Comfort Smart

24 cm, celková tuhost 3: pevnější latexová a měkčí uhlíková strana. OEKO-TEX třídy 1, CertiPUR. Od 9 990 Kč.

Zobrazit

Jinou cestou jsou matrace, u kterých si tuhost vyberete při objednávce, třeba Dorelan Levant v tuhosti 2, nebo 4. Jeho oboustranný potah má zimní a letní stranu. Ta ale řeší teplo, ne tuhost.

A když je vaše stávající matrace příliš tvrdá? Měkký topper ji změkčí. Opačně to funguje hůř: pevnější topper změní hlavně pocit z povrchu, proleženou nebo příliš měkkou matraci nespraví. Jak topper, chránič a prostěradlo na matraci vrstvit, popisujeme v článku Co na matraci patří a proč.

Jak si tuhost správně vyzkoušet?

Na prodejně si lehněte aspoň na deset minut v poloze, ve které doma spíte, ideálně s vlastním polštářem. Na boku požádejte poradce, ať se podívá, jestli máte páteř v rovině. Vleže to sami neuvidíte.

Zkuste vedle sebe dvě sousední tuhosti, třeba 2 a 3. Rozdíl poznáte snáz, než když ležíte jen na jedné matraci. Myslete i na polštář, jeho výška a tuhost matrace spolu souvisejí. Víc v článku Jak správně vybrat polštář.

Jistotu dá až pár týdnů spaní doma. Vědci z Brownovy univerzity zjistili, že v neznámém prostředí zůstává jedna polovina mozku během spánku ostražitější (Tamaki a kol., 2016). Pár minut v prodejně vám proto neřekne všechno.

Proto máte na výměnu za jiný model čas: 60 dní u matrací Dreamy Comfort a ProComfort, 90 dní u matrací Dorelan a Technogel. Lhůta běží od doručení nebo vyzvednutí na prodejně a platí pro standardní rozměry 80×200, 90×200, 160×200 a 180×200 cm, ne pro výprodej. Podmínky najdete na stránce Garance a v obchodních podmínkách (čl. 8).

Všechny matrace podle tuhosti, materiálu i ceny najdete v kategorii Matrace.