Zdravý spánek

Zdravý spánek Stres a spánek: jak přerušit kruh Stres bere spánek a nevyspání přidává stres. Vysvětlíme, co se v těle děje, které večerní návyky mají oporu ve studiích a kdy je čas obrátit se na lékaře. 3. 11. 202610 minut čteníMichal Jiroušek V kostce Stres drží tělo v pohotovosti. L...

Zdravý spánek Která poloha na spaní je nejlepší? Na boku, na zádech, nebo na břiše? Každá poloha potřebuje trochu jinou matraci a jinou výšku polštáře. Ukážeme, co o polohách říkají studie, jak poznat, ve které spíte vy, a co si pod sebe dát. 3. 11. 202610 minut čteníMichal Jiroušek V ko...

Zdravý spánek Kolik hodin spánku potřebujete? Dospělým obvykle stačí 7 až 9 hodin, školákům 9 až 11 a seniorům 7 až 8. Přinášíme tabulku podle věku z doporučení amerických spánkových odborníků a rady, jak poznat, že spíte dost. 3. 11. 20269 minut čteníMichal Jiroušek V kostce Dospělý ...

Zdravý spánek Spánková hygiena: 10 pravidel pro lepší spánek Deset návyků, které tělu pomáhají usnout a spát klidně až do rána. U každého pravidla najdete, co o něm zjistily studie, a radu, jak ho zavést bez velkých obětí. 3. 11. 202611 minut čteníMichal Jiroušek V kostce Spánková hyg...

Zdravý spánek Jak rychle usnout: co opravdu funguje Praktický návod na samotné usínání. Co má oporu ve studiích, co je jen virální trik a podle čeho poznáte, že už nejde o pár horších nocí, ale o nespavost. 3. 11. 202611 minut čteníMichal Jiroušek V kostce Usnout do zhruba půl hodiny ...

Zdravý spánek Chrápání a poloha při spaní Proč chrápeme hlavně na zádech, kdy pomůže spaní na boku, zvednutá hlava nebo jiný polštář a podle čeho poznáte, že chrápání patří k lékaři. 3. 11. 20269 minut čteníMichal Jiroušek V kostce Chrápání vzniká, když se ve spánku zúží dýchací cesty...

Zdravý spánek Spánek a hubnutí: proč nevyspalí jedí víc Po krátké noci máte větší hlad a víc vás lákají kalorická jídla. Vysvětlíme, co o tom říkají studie, jak spolu souvisí večeře a spánek a co můžete udělat hned dnes večer. 3. 11. 202610 minut čteníMichal Jiroušek V kostce Po krátk...

Zdravý spánek Spánek dětí a teenagerů Kolik hodin spánku dítě potřebuje podle věku, proč teenager večer nemůže usnout a ráno nemůže vstát, co dělají obrazovky a na čem by rostoucí dítě mělo spát. 3. 11. 202611 minut čteníMichal Jiroušek V kostce Školák by měl podle Americké akademie s...

Zdravý spánek Melatonin a spánek: co dělá hormon tmy Proč večerní světlo a displej oddalují spánek, co studie říkají o tabletách s melatoninem a jak přirozený rytmus podpoříte bez nich. 3. 11. 202610 minut čteníMichal Jiroušek V kostce Melatonin tělu ohlašuje noc. Tvoří se ve tmě a sv...

Zdravý spánek Spánek a imunita: proč na noci záleží Kdo spí málo, má podle studií vyšší šanci, že mu rýma propukne. Vysvětlíme, co dělá imunitní systém, zatímco spíte, co o tom říkají studie s rýmovým virem a očkováním a jak si v sezóně nachlazení udělat z ložnice místo, kde se dobře spí. 3. 11. ...