Proč se v těhotenství spí jinak?

Spánek se mění už od prvních týdnů. Na začátku bývá typická ospalost přes den a častější noční buzení. Později přibude rostoucí bříško, tlak na močový měchýř a pohyby miminka. Matrace tyhle změny nezastaví. Může ale ubrat tlaku a nepohodlí, které spánek ruší navíc.

Ve druhém trimestru začne bříško ovlivňovat, jak ležíte. Na břiše to brzy nepůjde a na zádech je to postupně nepohodlné. Většina žen se tak přirozeně přesune na bok. Právě tuhle polohu by matrace měla zvládnout nejlépe.

Třetí trimestr bývá pro spánek nejnáročnější. Častěji se ozve pálení žáhy, bolest v kříži nebo v pánvi a otáčení z boku na bok dá práci. V dalších kapitolách proto projdeme polohu, tuhost, materiály a drobnosti, které v posteli pomohou.

Proč od 28. týdne usínat na boku?

Od zhruba 28. týdne těhotenství se doporučuje usínat na boku, ne na zádech. Vleže na zádech tlačí rostoucí děloha na velké cévy v břiše a může omezit přívod krve k děloze a tím i kyslíku k miminku.

Doporučení vychází ze souhrnné analýzy pěti studií (Cronin a kol., 2019) a drží se ho porodníci i porodní asistentky. Poraďte se o něm se svým gynekologem.

Dobrá zpráva: levý a pravý bok vyšly v téže analýze stejně. Rada „spěte jen na levém boku“ se drží dlouho, podle autorů je ale bezpečný kterýkoli bok. Vyberte si ten, na kterém se vám lépe spí, a klidně je střídejte.

Do 28. týdne můžete obvykle spát tak, jak je vám pohodlné. Velká americká studie s více než 8 700 ženami nenašla do 30. týdne souvislost mezi polohou při spánku a komplikacemi v těhotenství (Silver a kol., 2019). Pozdější týdny ale nesledovala.

Probudíte se na zádech? To se stává, poloha se během noci mění u každého. Otočte se zpět na bok a spěte dál. Stejně to platí pro odpolední spánek. Doporučení pro vaše konkrétní těhotenství vám dá gynekolog nebo porodní asistentka.

Probudit se na zádech není chyba. Stačí se otočit zpět na bok a spát dál.

Jakou tuhost matrace zvolit?

Na boku nese největší tlak rameno a kyčel. Matrace pod nimi musí povolit, aby páteř zůstala v rovině, a zároveň podepřít pas, kde se páteř snadno prohne. Pro spaní na boku obvykle sedí tuhost 2 až 3 na naší stupnici 1 až 5.

V těhotenství přibývají kila a mění se postava. To mluví spíš proti příliš měkké matraci. V britské laboratorní studii měli těžší lidé při spaní na boku rovnější páteř na pevnější matraci a lidem s větším obvodem boků se páteř na měkké matraci prohýbala víc (Shore a kol., 2019). Studie byla malá a netýkala se těhotných, směr je ale užitečný.

Tvrdou matraci kvůli zádům nekupujte. Přehled 39 studií vyhodnotil jako nejvhodnější pro komfort, kvalitu spánku i polohu páteře středně tuhou matraci (Caggiari a kol., 2021). Tvrdá by navíc na boku tlačila do ramene i kyčle. Podrobnou tabulku podle váhy a polohy najdete v článku Jak vybrat tuhost matrace.

Na spaní na boku je stavěná Dreamy ProComfort Luxe s tuhostí 2. Kdo chce o stupeň pevnější oporu, sáhne po Dreamy ProComfort Ultimate s tuhostí 3. Obě mají nahoře gelovou paměťovou pěnu CoolGel a pod ní nosnou pěnu. Pokud váháte mezi dvojkou a trojkou, vyzkoušejte je na prodejně vedle sebe.

Zmíněno v článku · spaní na boku

Dreamy ProComfort Luxe

24 cm, tuhost 2. Nahoře 4 cm gelové paměťové pěny CoolGel, která uleví ramenům a kyčlím. Snímatelný potah pratelný na 40 °C, OEKO-TEX třídy 1, CertiPUR.

Zobrazit

Je vaše stávající matrace v pořádku, jen na bok příliš tvrdá? Měkký topper ji změkčí. Proleženou nebo příliš měkkou matraci ale nespraví.

Spíte ve dvou? V těhotenství se budíte a otáčíte častěji a partner to cítí. Dvě samostatné matrace na jedné posteli tlumí přenos pohybu a každý z vás si zvolí vlastní tuhost.

Který materiál se hodí?

Na boku rozhoduje hlavně horní vrstva, na které ležíte. Nosné jádro pod ní drží oporu. Tabulka ukazuje, čím se běžné materiály liší.

Matrace z paměťové pěny se pomalu přizpůsobí tvaru těla a rozloží tlak ramene a kyčle. Do původního tvaru se ale vrací pomaleji, takže otáčení z boku na bok dá víc práce. Ve třetím trimestru to poznáte, proto si na prodejně vyzkoušejte i otočení, ne jen ležení.

U paměťové pěny existuje i studie přímo u těhotných. Ve švédské randomizované studii spalo 66 žen s noční bolestí pánve čtyři týdny buď na matraci a polštáři z paměťové pěny, nebo dostaly jen běžnou péči fyzioterapeuta. Ženy na nové matraci uváděly menší noční bolest (Feldthusen a kol., 2021).

Studie ale byla malá, třetina žen z ní odstoupila, část z nich kvůli nepohodlí, a jeden z autorů je majitelem matrace a polštáře. Berte ji jako první vodítko, ne jako důkaz. Rozhodne, jak se na matraci leží právě vám.

Matrace ze studené pěny jsou pružnější a reagují rychle, otáčení je s nimi snadné. Obalí méně, na bok je proto volte spíš s měkčí horní vrstvou. Hybridní matrace s taštičkovými pružinami jsou pružné a dobře větrají.

Při alergii na latex zkontrolujte složení, některé matrace mají latexovou pěnu jen v jedné vrstvě. A hledejte certifikát OEKO-TEX Standard 100, u pěn také CertiPUR. Co přesně hlídají, vysvětlujeme v článku co znamenají certifikáty matrací. Novou matraci nechte před prvním spaním pár hodin vyvětrat.

Kdo chce italskou kvalitu, najde ji u matrací Dorelan. Dorelan je italská matracová jednička a každý jeho výrobek v nabídce Dreamy je certifikovaný zdravotnický prostředek. Certifikaci zdravotnického prostředku mají i matrace Technogel.

Jak si pomoci polštáři?

Matrace je základ, polohu na boku ale často udrží až polštáře. Polštář mezi koleny zabrání tomu, aby horní noha táhla pánev dolů. Kyčle i bedra pak zůstanou v jedné linii.

Ve druhé polovině těhotenství podložte i bříško menším polštářem nebo složenou dekou. Další polštář za zády vám pomůže, abyste se ve spánku nepřetočila na záda.

Těhotenský polštář ve tvaru C nebo U spojuje všechny tyhle opěry do jednoho. Stejnou službu ale udělají i dva až tři běžné polštáře. Pod hlavu patří polštář, jehož výška vyplní prostor mezi ramenem a hlavou. Jak ho vybrat podle polohy, popisujeme v článku Jak správně vybrat polštář.

Pálení žáhy a teplo v noci

Pálení žáhy patří k častým potížím třetího trimestru. Pomáhá nejíst těsně před spaním a zvednout hlavovou část postele. Přehled studií u dospělých s refluxem ukázal, že zvednutá hlavová část zmírnila příznaky ve studiích, které je měřily (Albarqouni a kol., 2021). Šlo o malé studie.

Víc polštářů pod hlavou spíš ohne krk, než aby zvedly trup. Pohodlněji to vyřeší polohovací rošt, který zvedne celou horní část matrace dálkovým ovladačem. Oceníte ho i po porodu, třeba při nočním kojení vsedě. Ověřte si, že vaše matrace na polohovací rošt pasuje. ProComfort Luxe i Technogel Velora ano.

V těhotenství bývá řadě žen v noci víc teplo. Teplo a vlhkost v posteli podle přehledu studií zkracují hluboký i REM spánek a přidávají probouzení (Okamoto-Mizuno a Mizuno, 2012). Pomůže chladnější ložnice, zhruba 18 až 21 °C, prodyšné lůžkoviny a matrace, která teplo nehromadí. Víc v článku Jak matrace odvádí teplo.

Matrace Technogel mají nahoře gel, který termoreguluje a odebírá tělesné teplo. Třeba Technogel Velora objednáte v tuhosti 2 pro spaní na boku, nebo 4 pro pevnější oporu.

Zmíněno v článku · gel

Technogel Velora

21 cm, tuhost 2 nebo 4. Vrstva gelu Technogel na zónovaných pěnách, potah z vláken Tencel. Certifikovaný zdravotnický prostředek, vhodná i na polohovací rošt.

Zobrazit

Kdy matraci koupit a vyzkoušet?

Nejvíc času na zvykání máte, když matraci řešíte ve druhém trimestru. Na prodejně se vám ještě pohodlně zkouší a do nejnáročnějších týdnů máte novou matraci vyzkoušenou. Matrace vám navíc zůstane i po porodu, vybírejte ji proto na roky, ne na pár měsíců.

Na prodejně si lehněte na bok, s polštářem mezi koleny. Zkuste vedle sebe dvě sousední tuhosti a otočte se z boku na bok. Poradce vám zkontroluje, jestli máte páteř v rovině. Vleže to sami neuvidíte.

Jistotu dá až spaní doma a tělo se v těhotenství mění. Proto máte na výměnu za jiný model 60 dní u matrací Dreamy Comfort a ProComfort a 90 dní u matrací Dorelan a Technogel. Lhůta běží od doručení nebo vyzvednutí na prodejně a platí pro standardní rozměry 80×200, 90×200, 160×200 a 180×200 cm, ne pro výprodej.

Podmínky najdete na stránce Garance a v obchodních podmínkách (čl. 8). Matrace musí být při výměně hygienicky čistá. V těhotenství a po porodu se proto vyplatí nepropustný chránič, třeba Dreamy Shield Guard Bavlna. Jeho PU membrána nepropustí tekutiny, pot ani prach.

Jak chránič, topper a prostěradlo na matraci vrstvit, shrnuje článek Co na matraci patří a proč.

Kdy se poradit s lékařem?

Matrace a polštáře pomohou s pohodlím, zdravotní potíže ale neléčí. Řekněte gynekologovi nebo porodní asistentce, když vás bolest pánve nebo zad budí každou noc nebo vám ztěžuje chůzi. Stejně tak když dlouhodobě nemůžete spát nebo vás večer trápí neklidné nohy.

Ozvěte se i tehdy, když vám partner popisuje hlasité chrápání s pauzami v dýchání. Výčet není úplný. Při varovných příznacích, jako je krvácení, náhlá silná bolest nebo méně pohybů miminka, nečekejte a kontaktujte porodnici hned.