Jaký polštář zvolit pro zdravý spánek bez bolestí krku

Ranní bolest za krkem, ztuhlá ramena nebo nepříjemné pocity při otáčení hlavy – to vše může být důsledkem špatně zvoleného polštáře. Zatímco mnoho lidí věnuje spoustu pozornosti výběru matrace, výběr správného polštáře bývá často podceňován. Přitom právě polštář hraje klíčovou roli v tom, jak je během noci podepřena naše krční páteř.

Správný polštář by měl pomáhat udržet hlavu, krk a páteř v přirozené a uvolněné poloze. Když je příliš nízký, příliš vysoký nebo ztrácí tvar, dochází k nerovnoměrnému tlaku a přetížení šíjových svalů – což může vést nejen k bolestem, ale i k horší kvalitě spánku.

V tomto článku si ukážeme

• jak polštář ovlivňuje zdraví krční páteře,
• jaký typ zvolit podle polohy při spánku,
• a jaké výplně jsou nejvhodnější pro komfortní a zdravý spánek.

Jak polštář ovlivňuje krční páteř

Krční páteř je velmi citlivá oblast, která během spánku potřebuje oporu stejně jako zbytek těla. Pokud hlava není podepřena správně, dochází ke zbytečnému napětí ve svalech a šlachách v oblasti krku, ramen a horní části zad. Výsledkem mohou být bolesti, ranní ztuhlost nebo dokonce migrény.

Co se děje, když je polštář špatný:

• Příliš vysoký polštář zvedá hlavu nepřirozeně nahoru - krční páteř se ohýbá, svaly se přetěžují.
• Příliš nízký polštář způsobuje, že hlava „padá dolů“ - opět dochází k nefyziologickému prohnutí páteře.
• Měkký nebo proležený polštář neposkytuje žádnou oporu - hlava se během noci propadá do různých pozic, což vede k napětí a bolestem.

Co by měl dělat správný polštář:

• Udržet hlavu v rovině s páteří – ani výš, ani níž
• Poskytnout rovnoměrnou oporu bez tlaku
• Přizpůsobit se poloze těla při spánku, ale zároveň držet tvar
• Zajistit odpočinek svalům krku a ramen

Výběr polštáře podle polohy při spánku

Každý z nás má svou oblíbenou spánkovou polohu – a právě ta by měla být při výběru polštáře rozhodující. V různých pozicích se totiž mění rozložení váhy a úhel, pod kterým je hlava vůči páteři. Pokud polštář neodpovídá této poloze, dochází ke kroucení nebo přetěžování krční páteře, což může vést k nepříjemným bolestem.

Spánek na boku

Tato poloha je velmi častá a z hlediska zdraví krční páteře poměrně vhodná – pokud máte správný polštář.

• Potřebujete vyšší a pevnější polštář, který vyplní prostor mezi hlavou a ramenem.
• Hlava by měla být v rovině s páteří, nikoliv nakloněná nahoru nebo dolů.
• Skvěle fungují ergonomicky tvarované polštáře nebo polštáře z paměťové pěny, které drží tvar a poskytují stabilní oporu.

Pozor na příliš měkké nebo nízké polštáře – rameno vás bude „tlačit nahoru“ a hlava se propadne, což způsobí rotaci krku.

Spánek na zádech

Ležení na zádech je ideální pro uvolnění těla, ale i zde může špatný polštář způsobit nepřirozené zakřivení páteře.

• Potřebujete středně vysoký polštář, který podpoří přirozenou křivku krční páteře (tzv. lordózu).
• Polštář by měl být dostatečně poddajný, ale ne příliš měkký.
• Vhodné jsou anatomicky tvarované polštáře s mírným „výkrojem“ pod hlavou, případně modely s vyztuženou krční částí.

Příliš vysoký polštář může způsobit ohnutí hlavy dopředu, což zatěžuje šíjové svaly a ztěžuje dýchání. 

Spánek na břiše

Tato poloha je z hlediska krční páteře nejméně vhodná – hlava je dlouhodobě otočená na stranu, což výrazně zatěžuje krk i dýchací cesty.

• Pokud jinak neusnete, používejte co nejnižší, měkký polštář, nebo spěte bez polštáře.
• Alternativně můžete spát s hlavou lehce nakloněnou dolů na speciálním plochém modelu.

Dlouhodobě doporučujeme zvážit změnu polohy – např. spánek na boku s podporou mezi koleny pro větší komfort.

Výplně polštářů – výhody a nevýhody

Polštář není jen o výšce a tvaru – velmi důležitý je také materiál, ze kterého je vyplněný. Různé výplně se liší tuhostí, tvarovou stálostí, prodyšností i životností. Právě výplň výrazně ovlivňuje, jak dobře vás polštář během noci podpoří a jak dlouho si udrží své vlastnosti.

Paměťová pěna

• Reaguje na teplotu a tlak – přizpůsobí se tvaru hlavy a krku.
• Vynikající opora, ideální při bolestech krční páteře.
• Tvar drží dlouhodobě, ale méně větrá a může být teplejší.

Doporučeno zejména pro spánek na boku a zádech

Technogel

Technogel® je inovativní materiál na bázi polyuretanu s příměsí oleje, který má gelovou konzistenci. Je netoxický, hypoalergenní a bez změkčovadel. Díky svým unikátním vlastnostem se často používá ve zdravotnictví, sportovní medicíně a v posledních letech i v ložním sortimentu – zejména v polštářích a matracích, kde nabízí výjimečný komfort a podporu.

• Anatomická podpora hlavy a krční páteře.
• Vysoká schopnost tlumení tlaku.
• Tichý materiál bez pružnosti.
• Luxusní pocit komfortu.
• Hypoalergenní a netoxický.
• Chladivý efekt.

Vhodné pro všechny polohy – zejména na boku
Vyšší cena, ale velmi kvalitní volba 

Péřové a prachové polštáře

• Dlouhá životnost při správné péči
• Přírodní a obnovitelný materiál
• Vynikající prodyšnost a termoregulace
• Příjemné na dotek
• Velmi přizpůsobivé

Pro ty, kdo mají rádi měkkost a „tradiční“ pocit 

Kdy polštář vyměnit

I ten nejlepší polštář má svou životnost. Postupem času ztrácí tvar, elasticitu i hygienické vlastnosti. Starý nebo proleželý polštář přestává poskytovat správnou oporu a může se stát skrytým zdrojem problémů – od bolestí krku až po alergie. U nákupu polštáře se vyplatí nešetřit a pořídit si kvalitní polštář, který vydrží mnohem déle, než nekvalitní polštáře.

Signály, že polštář dosloužil:

• probouzíte se s bolestí krku nebo ztuhlostí
• polštář ztratil objem, je proleželý nebo nerovnoměrný
• musíte ho během noci několikrát „srovnávat“ nebo skládat
• objevil se zápach nebo známky plísně, i přes pravidelnou údržbu
• máte častěji ucpaný nos nebo alergické reakce

Závěr

Správně zvolený polštář může být malý zázrak – dokáže zmírnit bolesti krku, zlepšit kvalitu spánku a zajistit, že se ráno probudíte odpočatí a bez ztuhlosti. Klíčem je vybírat polštář nejen podle toho, co je „příjemné na dotek“, ale hlavně podle polohy při spánku, výšky opory a typu výplně.

• Spíte-li na boku, vybírejte vyšší a stabilní polštáře s pevnou oporou.
• Při spánku na zádech sáhněte po středně vysokém modelu, který podepře krční lordózu.
• U spánku na břiše volte velmi nízký polštář – nebo zkuste změnit polohu úplně.
• A pokud vás trápí bolesti krční páteře, může být ideální volbou ergonomický nebo ortopedický polštář z paměťové pěny či latexu.

Výběr polštáře je stejně důležitý jako volba matrace – obojí totiž společně vytváří základ pro zdravý spánek.

Nejste si jisti, který polštář je ten pravý právě pro vás?

Napište nám nebo se zastavte na naší prodejně – rádi vám s výběrem poradíme osobně.
Spánek je základ, dopřejte si ten nejlepší.