David Foller: Příběh šampiona, aneb jak kvalitní spánek ovlivňuje výkon

David Foller si splnil sny i díky Dreamy

David Foller patří mezi české běžce, kteří se výrazně prosadili i na mezinárodní scéně. Na mistrovství světa juniorů v Tampere vybojoval 14. místo v náročném závodě na 3000 m steeple a o dva roky později potvrdil kvalitu 13. místem na mistrovství Evropy do 23 let v Jävle. Jeho talent se projevil i na Evropském festivalu mládeže v Polsku, kde obsadil 8. místo a dokázal porazit tehdejšího úřadujícího mistra Evropy na této trati.

Mimo dráhu zazářil také v horských bězích - ve Skotsku ovládl neoficiální mistrovství světa ve vertikálním kilometru, čímž potvrdil svou výjimečnou všestrannost a schopnost uspět v těch nejnáročnějších podmínkách.

David si ale cení i závodů, které absolvoval v naší vlasti a které byly vlastně předzvěstí jeho mezinárodních úspěchů. Dokázal ovládnout dráhové mistrovství republiky v běhu na 10 000 metrů v kategorii juniorů a posléze navázal i stejně úspěšně už mezi muži. David tak dokázal hned svůj první start mezi dospělými proměnit v mistrovský titul a získal motivaci do další přípravy.

A protože David chápe, že základem každé správné přípravy a regenerace je kvalitní spánek, tak sám využívá produkty Dreamy. Pojďme se podívat detailněji na to, co Davidovi v přípravě na závody pomáhá a jaké to bylo, zaběhnout tak úspěšně tak náročné závody.

Jak náročný byl boj o zlato přímo na dráze?

Na rovinu řeknu, že se mi do sedmého kilometru běželo úplně „zdarma“ - opravdu to nijak nebolelo. Běželi jsme s klukama ve skupince a poctivě se střídali v čele. Na vedoucího Dominika Sádla jsme ztráceli něco přes 120 metrů. Na sedmém kilometru jsem si řekl, že je čas začít závodit a snažil jsem se Dominika docvaknout. To se mi podařilo necelé kolo a půl před cílem. Závod byl napínavý až do úplného konce a neuvěřitelně mě bavil!

Jak dlouho se běhu věnujete? Kdy a s jakými disciplínami jste začínal?

Začal jsem s atletikou v osmi letech, na tratích 800 a 1500 metrů. Také jsem se k tomu šest let věnoval biatlonu, ale nakonec u mě vyhrála atletika.

Kolik tréninků jste absolvoval během typického týdne v přípravě?

Během týdne jsem měl asi šest běžeckých tréninků a jeden na posilováni středu těla - core. Zhruba třikrát týdně to byl dráhový trénink a dvakrát cyklostezka nebo polní cesta. Jednou týdně jsem měl dlouhý vytrvalostní běh někde v přírodě. Trénink na překážkách moc speciální není - párkrát jsem si před tréninkem natrénoval vodní příkop a jinak jsem měl během tréninku úseky, kde jsem jednu nebo dvě překážky měl.

Soustředíte se na všechny aspekty sportovního výkonu včetně výživy. Jak vám pomáhá ta sportovní a jaké zvyklosti máte? Které produkty využíváte nejčastěji?

Před tréninky, především těmi těžkými, užívám aminokyseliny BCAA, a během tréninku standartně doplňuji tekutiny ionťákem. Bezprostředně po trénincích si dám regenerační nápoj. Před spaním si pak dávám proteinový nápoj kvůli regeneraci. Sportovní výživa je nedílnou součástí mého tréninku a dokážu si ho bez ní jen těžko představit. Ale málokdo si uvědomuje, že součástí kvalitního tréninku je i kvalitní spánek.

Tělo sportovce dostává při tréninku dost zabrat a regenerace je opravu náročná. Proto každý sportovec potřebuje dobře a kvalitně spát. Já sám jsem měl se spánkem dlouho problémy. Jednak jsem nespal dobře a hlavně jsem se budil ráno "rozlámaný". Nejprve jsem myslel, že je to náročností tréninku ale posléze jsem díky konzultaci s odborníkem zjistil, že je to špatně zvolenou matrací. Začal jsem to řešit a na doporučení známých jsem navštívil vaši prodejnu. Tam se mě ujali prodejci a ochotně mi radili. Nutno dodat, že jsem matraci nekoupil hned při první návštěvě ale byl jsem si ji vyzkoušet několikrát. Až pak jsem si ji pořídil a problémy se spánkem se vyřešily.

To rádi slyšíme! Můžete čtenářům prozradit, jakou matraci jste pořídil?

Rád se o tu informaci podělím. Koupil jsem si matraci Technogel Estasi. Ta mi seděla ze všech nejlépe a slovy se ani popsat nedá, jak se na ní skvěle spí. Materiál Technogel® je doslova zázrak. Nikdy bych nevěřil, jak může být příjemné si už jen vůbec lehnout na tuhle matraci. Matrace se dokonale přizpůsobila mému tělu. I přítelkyně nevěřícně kroutila hlavou a sama říkala, že nechápe, jaká je to změna. Můžu všem jen doporučit - zkuste to na vlastní kůži! Jinak kromě matrace jsme pořídili i polštáře z stejného materiálu a myslím si, že i to přispělo k mnohem vyšší kvalitě mého spánku.

Kvalitní spánek je základ

Kvalitní spánek je pro sportovce jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících výkon i celkové zdraví. Během spánku tělo regeneruje svaly, obnovuje energii a produkuje hormony, které podporují růst a opravu tkání. Nedostatek spánku může vést k únavě, zhoršené koncentraci, pomalejším reakcím a vyššímu riziku zranění. Sportovec, který dlouhodobě spí méně, než jeho tělo potřebuje, ztrácí nejen fyzickou výkonnost, ale i schopnost mentální přípravy na trénink či závod.

Spánek zároveň výrazně ovlivňuje proces regenerace. V hlubokých fázích spánku dochází k uvolňování růstového hormonu, který pomáhá opravovat svalová vlákna po náročné fyzické zátěži. Kvalitní odpočinek tak zkracuje dobu potřebnou k zotavení a pomáhá udržet stabilní imunitní systém. Sportovec, který dbá na pravidelný a dostatečně dlouhý spánek, má větší šanci dosahovat dlouhodobě dobrých výsledků, lépe zvládat tréninkovou zátěž a minimalizovat riziko přetížení organismu.

Správná matrace je klíčová pro kvalitní a nerušený spánek, který má zásadní vliv na regeneraci těla i mysli. Každý člověk, a zvlášť sportovec, potřebuje během noci odlehčit svalům, kloubům a páteři, aby mohly plně zregenerovat. Nevhodná matrace může způsobovat napětí, bolest zad či nedostatečné prokrvení, což narušuje hluboké fáze spánku. Naopak matrace s optimální tuhostí, přizpůsobivostí a oporou těla pomáhá udržet správnou polohu páteře, podporuje cirkulaci krve a zajišťuje, že se tělo skutečně zotaví. Výběr matrace tak není jen otázkou pohodlí, ale i investicí do zdraví, výkonnosti a dlouhodobé pohody.